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四季彩能买吗|闭眼单腿站立,每天1分钟,身体健康从调节平衡开始

时间:2020-01-11 16:57:55 编辑:

四季彩能买吗|闭眼单腿站立,每天1分钟,身体健康从调节平衡开始

四季彩能买吗, 听过单腿站立,那你听过闭着眼睛练单腿站立么?闭眼单腿站立可是国内体质监测的项目之一,用来测试人体的平衡能力,还可以测我们的身体年龄和我们的实际年龄是否相符。

先来看一看测的标准:

看着这张表,心里有没有觉得原来这么简单。这么几秒我还能坚持不了?你还别不相信,有的人三四秒都坚持不了。还有一个有趣的现象是,同一年龄段的男女标准不一。女性比男性延迟十年。

那为什么闭眼单腿站立可以用来测体质,闭着眼睛单腿直立为什么又很难保持平衡呢?

平衡感不好的人如何通过逐步的练习锻炼自己的平衡感,以调节身体内在的平衡呢。为了提高大家练习平衡体式的积极性,先说一下单腿独立的功效。

平衡不好的人可以先睁着眼睛开始练习,慢慢的增加平衡感。

1、最简单的平衡动作。

这是最初级的,也是最容易保持平衡的动作,年纪稍大一点的可以从这两个动作开始练习。友情提示:年纪大一点的人,平衡不怎么好的,就算在练这样的体式时,最好也是靠在墙边,以防万一,注意安全。

2、瑜伽树式。

单腿站立,另外一条腿脚掌放于支撑腿大腿内侧。吸气延伸脊柱,呼气双手扶髋或举过头顶。保持尽量长的时间换边练习。

2、站立单腿手抱膝。

一条腿站立。另一条腿上抬屈膝,双手十指相扣,在胸前抱位上方腿。吸气延伸脊柱,呼气,把大腿拉向胸口的位置。保持尽量长的时间换边。

3、半月式。

这个体式对平衡感的要求比较高。同时对支撑腿的力量和核心力量也有一定的要求。

每个人的平衡能力都不尽相同,所以还是强调一句不攀比,在自己的基础上做自己的练习。

宇宙万物讲究平衡。人体是个小宇宙,也要讲究平衡。特别是中医认为,人体之所以生病,是因为人体内在失去平衡。单腿站立,动作简单,作用一点儿也不简单,开始练习吧。

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